Plyometrická cvičení v ledním hokeji

Plyometrická cvičení

Plyometrie je disciplína zabývající se rozvojem výbušné síly. Ta je v

různých kolektivních hrách, individuálních sportech a v různých druzích bojových

umění velice důležitá. Není podstatná statická síla (tedy např. kolik kilogramů

vytlačím na bench-press), ale dynamická síla a zejména uvedená síla výbušná. Z

biologického hlediska jde o rozvoj tzv. "rychlých svalových vláken". Z hlediska

historického je to tréninková metoda vyvinutá v 50. – 60. letech minulého století v

bývalém Sovětském svazu, dlouhou dobu spíše utajovaná a nyní používaná v

celosvětovém měřítku.

Rychlost, síla, výbušnost, především dolních končetin, by se měla pro každého

hráče ledního hokeje stát prioritou. V průběhu celého ročního tréninkového cyklu

by se měla síla, rychlost, výbušnost dolních partií těla neustále zdokonalovat.

Studie a praxe ukazují, že právě vertikální skoky, nízké sprinty v základním

bruslařském postoji a vlastní silové bruslení s prudkými změnami směru jsou

nejlepšími prostředky ke splnění tohoto cíle.

V kategoriích starších žáků spojujeme rozvoj rychlosti s rozvojem výbušné síly.

U těchto kategorií je rozvoj rychlostně silových schopností formou odrazových,

skokových, plyometrických cvičení dominantní.

Jedná se především o jednoduchá odrazová, skoková cvičení, která provádíme

izolovaně nebo je spojujeme do různých komplexů.

Při všech odrazových cvičeních se snažíme o jeho správné technické provedení.

Vlastní dopad a odraz, styk chodidla s povrchem by měl být proveden vždy v co

možná nejkratším časovém úseku.

Při výběru vhodných cvičení pro hokejové účely je velmi důležité přihlédnout ke

kinematickým rozdílům v délce kontaktní doby chodidla s podložkou v míře

protipohybu a síle vyvinuté při odrazu.

Odrazová, skoková a všechna plyometrická cvičení provádíme zásadně na suchém

a rovném povrchu, který není příliš tvrdý. Plyometrická cvičení provádíme

snožmo a jednonož, ale tak abychom zatěžovali obě končetiny rovnoměrně.

Doporučujeme, aby všechna odrazová cvičení byla prováděna ve směru vpřed, vzad, stranou vždy ve stejném poměru. Při těchto cvičeních by se mělo vycházet

z postavení, které odpovídá základnímu bruslařskému postoji.  (PhDr. Zdeněk Pavliš )